酵素ダイエットをはじめて、なかなか効果を実感できず、お悩みのあなた。
もしかして間違ったやり方をしていませんか?

みんなが陥りがちなファスティングNG選をご紹介します!

まずは酵素ファスティングダイエットのキホンをおさらい!

酵素ファスティングダイエットの基本

1)酵素ファスティングとは
酵素を活用したプチ断食。断食中に飲む飲料を生野菜で手作りしても良いのですが、
コストや手間がかかってしまうので、手軽な酵素ドリンクを活用して効率よく行う
断食です。

酵素ダイエットに運動をプラス
2)ファスティングの行い方:
※1日、半日などファスティングのプログラムはさまざまありますが、ここでは3日間の酵素ダイエットプログラムを行った場合でご紹介します。

ファスティングは準備期間・断食期間・回復食期間で構成されています。

■準備期間:3日~1週間

・和食中心で
・夜の寝る前の食事を控えましょう
・肉類、油類を控えましょう

■断食期間:3日
・ファスティングジュースのみで栄養を補給。
・水を1~2L程度摂取しましょう。

朝起きたら、200cc~300ccの水を飲みましょう。
熱いお風呂に入ったり、サウナ、アルコール、タバコはNG!

■回復食期間:3日

・体を少し温める野菜の入った汁物、大豆などの植物性たんぱく質、クルミ、おかゆなどの消化の良いものから徐々にすこしずつ食べましょう!
3日目くらいまでは肉や油を控えた食事をして少しずつ普通の食事に戻していきます。
このタイミングで抑えていた食欲が爆発して暴飲暴食に走るリバウンド脱落者が続出します!要注意!

酵素ドリンクとファスティング

ここからは、皆様より多く耳にする、酵素ダイエットあるある失敗NG集をご紹介します!

NG!その1
結果にあせるあまり、ファスティング断食期間を延長して3日以上行ってしまった!

リバウンド
→酵素ファスティングの断食期間は長ければ良いということはありません。
まだいける、まだいける!と欲を出して、断食のスケジュールを伸ばしてしまっても、異常な執着心が生まれて、リバウンドの落とし穴となってしまいます。

NG!その2
断食期間明けの回復食にどか食いメニューを選んでしまう!

断食期間明けに焼肉やステーキ、甘いものドカ食いをしてしまうと、酵素ファスティングは大失敗!!
食欲ドカ食いでリバウンド

→断食期間が終わり、徐々に通常の食事に戻していくのが回復食期間です。おさえていた食欲がいっきに高まり、断食が終わると同時にがっつり食事で労をねぎらいたいところですが、予め用意していた回復食の献立どおりの食事を行いましょう。
回復食にはおかゆや消化に良い具材をいれた汁物、大豆などの植物性たんぱく質、根菜、クルミなどがオススメです。

この工程でも、多くの方がリバウンドしてしまったという声をよくお聞きします。

NG!その3
酵素ファスティングの回復食期間を1日しか設定しないで、すぐに通常の食事へ復帰してしまう!

ファスティングNG_期間

→回復食期間は、最低でも1週間くらいをかけて緩やかに食事を戻していくことで、体に負担をかけず、リバウンドを回避できます。

NG!その4
生理周期を考慮せず、酵素ファスティングを決行してしまった!

断食期間

→女性の場合、生理前、生理中は空腹を感じやすかったり、体調が安定しない方もなかにはいると思います。二重苦、三重苦となり苦しむよりも、より楽な時期を選択しましょう。
生理後の体調が安定する時期にファスティングのスケジュールを設定するのが無理なくスムーズに成功するコツです!

NG!その5
張り切って酵素ダイエットの結果に焦るあまり、倒れるくらい激しい運動をしてしまった!

回復食
→散歩などの適度な運動はファスティングの効果をより高めてくれる積極的に行ってもらいたいのですが、激しい運動や労働はNGです

※ファスティングダイエットはご本人の責任のもとで実行していただきますようお願いします。

酵素ファスティング中、フラフラしたり、気持ち悪くなっちゃったらどうする?
ファスティングでブドウ糖の供給が減り、脂肪が燃え始めると燃えかすのようなものができ、このときに気分が悪くなったり、フラフラしたり、あるいは頭痛などを感じる人もいるようです。

しかし、これは脂肪が燃えているサインなので、あまり心配しなくてもOK。ただ、症状が重く、長く続くようなら、ジュースの回数を増やしたり、ごく薄いおかゆなどを食べたりして血糖値を上げる工夫を。塩を舐めても良いでしょう。

知らず知らず、陥っていた酵素ファスティングダイエットの落とし穴を見極めて、
正しい酵素ファスティング方法を身につけましょう!

「明日から酵素ダイエットするぞ!」なんて、友達同士の会話でもよく耳にしますが、
明日からいきなり断食をしようとしてもうまくいかないことが多いですよね。

断食といっても、体に必要な栄養素を断絶してしまっては、体を壊してしまいます。

酵素ファスティングダイエットは、体にも精神面にも負担なくダイエットが行えるメソッド。
あるあるNGから学んで、準備期間・回復食期間のスケジュールを調整しながら、無理なく計画的に行いましょう!